[...] postanowiłam przejść całkiem na treningi crossfit + interwały (bieżnia, ergometr) brzuch, cardio. Pracuję po 12h lub mam wolne więc treningi tak często jak pozwala mi praca więc czasem będzie 3 razy w tyg. czasem 5. W 2015r. właśnie tak ćwiczyłam tylko że w warunkach domowych z jako takim obciążeniem ale bez interwałów i cardio, miska była [...]
[...] czas suplementacji: 3 miesiące dawkowanie: 1 tabletka rano (1 tabletka rano i przed snem w okresie kontuzji nadgarstka) występujące objawy przed suplementacją: -ból łopatek (praca biurowa) -ból w odcinku lędzwiowym (skrzywienie kręgosłupa) -ból kręgów szyjnych (praca biurowa) -ból w kolanie (trenowanie w przeszłości footbaga) Po suplementacji [...]
[...] w ciągu jednego roku. Tea organizatorzy czasem tak się właśnie reklamują - jako darmowe spa %-) Nie przepadam za błotem, preferuje te biegi gdzie go nie ma. Panie Janie praca nad skocznością powinna pomóc. Jak bedzie mocniejsze wybicie i mocniejszy naskok na ścianke, to automatycznie druga noga wyląduje wyżej. Dynamika jest, chodzi o to, [...]
[...] się spusuje przy aktywnościach typu bieganie czy rower, ale jakbyś kiedyś chciała w kierunku Tri iść, to poczytaj który sprawdzi sie również w wodzie %-) Dziś DNT, rano praca a popołudnie w przedszkolu. Ide wcześniej spać, bo musze w końcu odespać, trochę dodatkowego snu to na pewno lepsza opcja niż trening %-) Zapomniałam jeszcze wspomnieć [...]
[...] juz było późno i mało czasu, więc zrobiłam tylko 3 obwody zamiast 4 :-( Przed siłką jedna miarka HK. Trening - siłka - mobilizacja barków - kipping do drabiny - latający Tu praca nad głową i próba wyeliminowania nawyku łapania jedną ręką. Najpierw same skoki żeby dotknąć drążka obiema rękami a nie jedną (skok1), na koniec próba złapania drążka, [...]
W weekend sporo się działo i ciągle w biegu ;-) Wczoraj krótki trening na siłce, później praca, trening z Młodym, basen i na koniec padłam %-) Wrzucę później filmiki ze swingów. Dziś za to już 4 bieg z cyklu GP Krakowa. Jeszcze tylko jeden. Dobrze, bo tym razem prawie umarłam :)) Od piątku organizatorzy starszyli komunikatami przedstartowymi o [...]
[...] końcowy odcinek jest dość trudny, bo ciągle albo stromo w górę albo stromo w dół ( ale podzieli dość krótkie). Fajnie się biegło. Później relaks przy grillu a po południu praca. Tak, znowu był głupi mecz i miałam problem z dojazdem... No nie mają kiedy grać tylko jak ja do pracy idę %-) Dziś po zmianie czasu ciężko się wstawało. Pojechałam na [...]
[...] chwili obecnej. Jest od 14 lat zonaty, zona Hania jest takze magistrem wychowania fizycznego, ma czternastoletnia córke Anie. Udalo mu sie polaczyc zainteresowanie sportem z praca, gdyz jest wlascicielem sklepu ze sprzetem i akcesoriami sportowymi oraz wlascicielem studia kulturystycznego. Jego pasja sa podróze i nurkowanie z butla i aparatem [...]
nadal wszystko spoczywa niestety na odcinku ledzwiowy, co widac po lekkim garbie w tej czesci grzbietu. trzeba bedzie dodatkowo popracowac nad miesniami CORE i praca posladkow, aby nieco ta miednice ustawić w przodopochyleniu podczas pozycji wyjsciowej. piszac po ludzku, muszisz wciagnac brzuch i wypiac tylek%) [...]
[...] musi być konkretna objętość biegowa, zajmuje to sporo czasu i ciężko w plan biegowy upchnąć dodatkowe ćwiczenia, szczególnie jak ktoś ma jeszcze inne obowiązki na głowie jak praca czy rodzina. Można kombinować, ale trzeba też pamiętać o regeneracji bo jak będzie za dużo wszystkiego to nic dobrego z tego nie wyjdzie. Większość ultrasów których [...]
Choroba ;-) No takiego szpitala to jeszcze "na chacie" nie było... Najpierw młodsza latorośl, potem ja, na końcu żona..tylko starsza córka się uchowała....jakaś nowa mutacja czy co......w sensie grypy, nie że córki :D Zapewne Covidowe szaleństwo, ale że pracuję z domu to się po prostu zabunkrowałem i tyle. Miska jak to przy chorobie, liczona [...]
[...] zwiększa się stopniowo już od 6 tygodni, mniej więcej o 7-10% tygodniowo i tak będzie cały czas praktycznie do września. Średnia dzienna kroków przez ostatnie 4 tyg to jakieś 9600 ..aczkolwiek to z wliczonymi biegami. Jako, że mam bieganie 6x w tygodniu, a praca siedząca, to gdybym odliczył kroki z biegów, będzie tego niewiele...zwłaszcza pon-pt.
[...] z kaloriami i nie wiem jaki współczynnik aktywności przyjąć. Praca siedząca, trening push-pull 4 razy w tygodniu + 10-15 minut bieżni po treningu. Wzorując się na tym 1,4 – praca nie fizyczna, trening 2 razy w tygodniu 1,6 – lekka praca fizyczna, trening 3-4 razy w tygodniu 1,8 – praca fizyczna, trening 5 razy w tygodniu Czy 1,6 będzie ok?
microbiuszu - dzięki za polemikę :) Nie do końca bym sie zgodził z tym wzrostem przez uszkodzenia. Zasadniczo mięśnie rozwijają się TYLKO wtedy, gdy praca jaką wykonują jest większa niż zakładał organizm i ponieważ jego założenia okazały się niewystarczające - musi nastąpić rozwój. Jeżeli mięsień zostaje uszkodzony, ale nie ma powodu by był [...]
[...] z kurczaka 2 pomarańcze (nie miałem siły jeść ryżu i pomidorów, po tym co zjadłem byłem zapchany) Trening po 5 powtorzeń, od przyszłego tyg. normalny tren 15 10 5;] Nogi praca na maszynie 5x 40/45/50 Klata wyciskanie na plaskiej(jak obiecałem 2,5 kg dołożone, ale chciałem za dużo zrobić i skończyło się zdejmowaniem sztangi z siebie:D!:P) 5x [...]
[...] herbaty Trening V posiłek 200g piersi z kurczaka 20g rozechów wdowa trening poszedł ciężko po 15x i ten bark troche wkurzał Trening 15x Nogi przysiad 15x 50/50/55kg(super praca nóg, dawno tak ich nie zjechałem, może nie jest to dużo ale moje nogi odczuły łydki wspięcia na palce 15x 50/50/55kg Klata WL Płaska 15x 45/55/65(postanowiłem 65 robić [...]
[...] regeresja 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 15 x 30kg x 3s 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p 15 x 15kg x 3s Ogólnie trening kiepski (brak czasu praca po 10-12h na nogach) Czuje już w kościach przemeczenie aero w tym tyg tylko dziś (piątek 60 min) Ciężko z czymkolwiek. Od pon normalne trengi 4 dniowe jak poprzednio. [...]